Pós treino – como se comportar

Você coloca bastante esforço em seu treino, sempre busca ter um desempenho maior para alcançar seus objetivos.

Mas você provavelmente se preocupa mais com a sua refeição pré-treino do que na pós-treino, não é mesmo? Consumir os nutrientes certos após o exercício é tão importante quanto o que você come antes.

Vamos ver um pouco mais sobre uma nutrição ideal após os treinos neste artigo, que a Action preparou para você!

Alimentar-se após um treino é importante

Mas antes de entender porquê alimentar-se após um treino, vamos saber um pouco como seu corpo é afetado pela atividade física.

Quando você está se exercita, seus músculos usam suas reservas de glicogênio como combustível. Algumas das proteínas dos músculos também são “quebradas e danificadas”.

Depois que você treina, seu corpo tenta reconstruir suas reservas de glicogênio, para reparar e recuperar essas proteínas musculares.

Assim, comer os nutrientes certos logo após o treino pode ajudar seu corpo a fazer isso mais rapidamente. É particularmente importante comer carboidratos e proteínas após o treino.

Isso ajuda seu corpo a diminuir a quebra de proteínas musculares, aumentar a síntese de proteínas musculares restaurar os estoques de glicogênio e ajudar na sua recuperação.

Proteína ajuda a reparar e construir músculos, e consumir uma quantidade apropriada de proteínas após um treino fornece ao corpo os aminoácidos necessários para reparar e reconstruir essas proteínas. 

Consumir bastante carboidrato para a reconstrução dos estoques de glicogênio é mais importante para as pessoas que se exercitam com frequência, como duas vezes no mesmo dia. 

É recomendável consumir uma combinação de carboidratos e proteínas o mais rápido possível após o exercício, e embora o momento não precise ser exato, é recomendável que você faça sua refeição pós-treino em 45 minutos.

Mas você pode estender esse período um pouco mais, dependendo do horário da sua refeição pré-treino.

Os carboidratos indicados para o pós-treino são:

• Batatas doces
• Quinoa
• Frutas (abacaxi, frutas, banana, kiwi)
• Arroz
• Aveia
• Batatas
• Massa
• Vegetais verdes escuros e folhosos

 

E as proteínas: 

• Proteína em pó de origem animal ou vegetal
• Ovos
• Iogurte grego
• Queijo tipo cottage
• Salmão
• Frango
• Barra de proteínas
• Atum

E não podemos esquecer da água! É extremamente importante beber bastante água antes e depois do treino, pois quando você está hidratado, isso garante que o seu corpo maximiza os resultados.

Durante o treinos, seu corpo elimina água e eletrólitos através do suor. O reabastecimento após um treino pode ajudar na recuperação e no desempenho.

A combinação perfeita para o pós-treino então é consumir proteínas, carboidratos e ingerir água.

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